Drumul către un stil de viață mai sănătos începe cu schimbarea obiceiurilor alimentare. Nu toată lumea consumă alcool sau fumează, iar din păcate, puțini fac sport în mod regulat. Însă toți mâncăm – iar ceea ce, cât, cum și când consumăm face diferența! Haideți să descoperim împreună câteva principii esențiale pentru o alimentație echilibrată și să vă oferim sfaturi utile de la OncoShop!
Ce să mâncăm pentru un stil de viață sănătos?
Una dintre regulile de bază ale unei alimentații echilibrate este diversitatea. Așa cum spune autorul american Michael Pollan: „Mănâncă. Dar nu prea mult. Și mai ales plante.” Din păcate, bucătăria tradițională românească nu pune accent pe legume, însă merită să facem un efort în acest sens. Dar nu preparând legume pane sau prăjite în ulei, pentru că acest mod de gătire distruge vitaminele și nutrienții valoroși!
Sfat OncoShop: Optează pentru gătirea legumelor la abur, blanșare, fierbere rapidă sau coacere în cuptor cu un strop de ulei de măsline. Astfel, vei păstra mai mulți nutrienți și te vei bucura de arome naturale și delicioase.
Gătește inteligent și economisește bani!
Cea mai bună metodă pentru a controla calitatea alimentației este să gătim acasă. Legumele sunt accesibile, se prepară rapid și sunt extrem de variate. Un principiu simplu: cu cât farfuria este mai colorată, cu atât dieta ta este mai echilibrată! Spre exemplu, celebra tocană românească (ghiveciul) poate fi reinventată adăugând vinete, dovlecei, ouă poșate, ierburi proaspete sau ardei de diferite culori. Astfel, poți obține o shakshuka orientală sau un delicios ratatouille franțuzesc.
Alimentația sănătoasă și bugetul tău
Mulți cred că o dietă echilibrată este costisitoare, dar adevărul este că fiecare masă reprezintă o investiție în sănătate. O alimentație sănătoasă previne afecțiuni precum diabetul, hipertensiunea sau problemele digestive.
Din păcate, românii tind să prefere cantitatea în locul calității, însă această strategie nu este benefică. Așa cum nu putem avea un serviciu ieftin, rapid și de calitate în același timp, la fel se aplică și în alimentație: mâncarea ieftină și rapidă nu este, de obicei, sănătoasă.
Sfat OncoShop: Redu costurile alegând legume și fructe de sezon de la piață sau direct de la producători locali. De asemenea, există aplicații mobile care oferă reduceri la alimente aproape de expirare, o opțiune ideală pentru a economisi și a reduce risipa alimentară.
De ce să consumi mai multe legume?
Pe lângă beneficiile pentru sănătate, consumul ridicat de legume protejează și mediul. Creșterea industrială a animalelor este una dintre cele mai poluante industrii, generând mai multe gaze cu efect de seră decât întregul sector de transport! De exemplu, pentru producerea unui singur hamburger se consumă suficientă energie cât să îți încarci telefonul timp de șase luni.
Cât de des și când să mănânci sănătos?
Ideal este să mănânci mai des, dar în porții mici și echilibrate. Specialiștii recomandă 5 mese pe zi, repartizate uniform. Acest obicei îmbunătățește digestia și menține un nivel constant de energie.
Sfat OncoShop: Folosește o caserolă compartimentată pentru a lua cu tine gustări sănătoase, precum nuci, migdale, fructe de sezon sau legume tăiate felii (morcovi, țelină, ridichi). Astfel, vei avea mereu la îndemână o variantă sănătoasă, economisind bani și protejând mediul.
Alege un stil de viață conștient și sănătos cu OncoShop! Vezi gama noastră de suplimente și produse naturale care te pot ajuta în procesul de schimbare a stilului de viață!