Vitamina C

Vitamina C este o vitamina indispensabila corpului uman, si pentru ca este solubila in apa, zilnic trebuie sa fie inclouita, ca si vitaminele B de altfel. Este cunoscuta si sub denumirea de acid ascorbic, fiind disponibila in varianta sintetizata si in varianta de extracte naturale.

De ce este vitamina C atat de importanta?

Vitamina C  participa si favorizeaza aproape toate procesele biochimice din corpul uman. Este esentiala pentru formarea colagenului atat de necesar in procesele de regenerare ale corpului, indiferent ca e vorba de piele, sau de peretile vaselor de sange.

Vitamina C are un rol deosebit de important la activarea leucocitelor, in asa fel marind capacitatea sistemului imunitar in lupta impotriva infectiilor, si al agentilor patogeni. Creste eficienta unor medicamente, grabeste vindecarea, ajuta la scaderea colesterolului, previne infectiile virale si bacteriene.

Mai multe studii au gasit corelatii intre consumul de vit. C si riscul redus de aparitie al cancerului. In mod demonstrat, scade riscul formarii cheagurilor de sange, creste absorbtia fierului, ajuta la scaderea tensiunii arteriale, reduce intensitatea alergiilor in cazul numeroaselor alergeni, si previne scorbutul.

Pe langa aceste efecte obiective ajuta si daca vine vorba de apatie, oboseala cronica, deprimare, anxietate. Creste tonusul psihic, si contribuie semnificativ la recastigarea energiei.

Care sunt simptomele carentei de vitamina C?

Simptomele cele mai comune ar fi: oboseala, slabiciunea, apatia cronica, pielea uscata, parul casant, inflamarea sau decolorarea gingiilor, pierderi semnificative in greutate, sangerari nazale si gingivale, spargerea rapida a vaselor de sange care produc semnele de vanataie, dureri musculare, articulare sau vindecarea mult prea lunga a ranilor.

Care sunt efectele deficientei de vitamina C?

Carenta de vitamina, pe termen lung poate sa duca la respiratie ingreunata, febra, convulsii sau chiar si scorbut in cazuri de malnutritie. Sugarii pot deveni iritati, pot dezvolta anorexie, anemie, dezvoltarea lor poate fi incetinita semnificativ din cauza lipsei de vitamina C.

Care este doza zilnica recomandata de vitamina C?

Doza zilnica, recomandata de Institutul National de Sanatate este de 80mg, pentru un adult sanatos.

Aceasta doza este mai mica in cazul copiilor, si creste in cazul femeilor insarcinate si al fumatorilor. Un pachet de tigari reduce cu 40% nivelul din organism. Fiind o vitamina solubila in apa, nu trebuie sa ne ingrijoram din cauza supradozei. Este insa recomandat ca sa nu se depaseasca 2000 de mg pe zi, pentru evitarea unor reactii adverse neplacute.

Care sunt sursele de vitamina C?

Prima, si cea mai importanta sursa trebuie sa fie din alimente. Citricele, fructele de padure, legumele verzi, rosiile, ardeii sunt surse excelente care ajuta foarte mult, fiind usor sintetizabile pentru organism.

A doua sursa ar fi suplimentele. In cazul unor situatii iesite din comun, cum ar fi o boala severa, dieta extrema, suprasolicitarea corpului cu nicotina sau alcool, este recomandat sa apelam la suplimente de vitamina.

Avand in vedere importanta acestei vitamine, ea se regaseste in mai toate formelele, pentru diferite tipuri de utilizari. Poate fi achizitionata in forma traditionala de pastile sau capsule. Pentru alte nevoi avem si in forma injectabila, fiole de vitamina C.

Toate aceste variante, de la pastile, capsule si pana la formele diluate, care se pot achizitiona in fiole sau in forme lichide baubile, sau tablete efervescente vin in diferite concentratii, incepand de la doze mici, pana la dozele mai mari, de vitamina C de 500 mg sau 1000 mg.