Bună ziua! Inima este corpul nostru, motorul vieții noastre. Știați asta? A avea grijă de inima ta este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. Ca dovadă, există multe zicale, proverbe și înțelepciuni care menționează inima ca fiind cel mai important organ central. La sfârșitul lunii septembrie este Ziua Mondială a Inimii. Am adunat o mulțime de sfaturi utile despre cum să vă mențineți și să vă protejați inima sănătoasă.

18 sfaturi

Iată câteva sfaturi și sugestii scurte pentru a vă ajuta să vă mențineți inima sănătoasă pentru tot restul vieții:

Fiți conștienți de limitele voastre!
Rămâneți în zona dumneavoastră de confort, cel puțin la început. Scopul este de a găsi un nivel de exerciții care să fie sigur și eficient.

Încercați să aveți o dietă favorabilă inimii!
Mâncați multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Limitați grăsimile saturate și evitați grăsimile trans din alimentele prăjite și procesate. Reduceți aportul de sodiu (sare!) pentru a controla tensiunea arterială.

Încercați să mențineți o greutate sănătoasă!
Vizați o greutate sănătoasă și un indice de masă corporală (IMC) normal. Pierderea excesului de greutate poate reduce riscul de boli de inimă.

Exercițiile fizice regulate sunt importante.
Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, inclusiv mersul pe jos rapid, joggingul lent, mersul pe bicicletă, orice activitate care face inima să bată mai repede și vă face să respirați mai repede. Sau aceleași exerciții timp de 75 de minute pe săptămână la o intensitate mai mare. De asemenea, merită să includeți antrenamente de forță de cel puțin două ori pe săptămână.

Renunțați la fumat!
Fumatul este un factor de risc major pentru bolile de inimă. Căutați sprijin și ajutor pentru a renunța la fumat.

Limitați consumul de alcool.
Dacă alegeți să consumați alcool, faceți-o cu moderație. Pentru femei, aceasta înseamnă de obicei o unitate de alcool pe zi, iar pentru bărbați, două unități de alcool pe zi, de până la 5 ori pe săptămână.

Gestionați-vă tensiunile!
Stresul cronic este dăunător și poate contribui la apariția bolilor de inimă. Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga.

Somnul bun este important.
Încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte și să aveți un somn de calitate. Somnul insuficient poate afecta negativ sănătatea inimii.

Mergeți la controale regulate.
Vizitați-vă medicul de familie în mod regulat, în funcție de vârsta dumneavoastră, și asigurați-vă că aveți controalele necesare pentru a vă monitoriza sănătatea inimii, inclusiv tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge.

Gestionați afecțiunile cronice!
Dacă suferiți de afecțiuni precum diabet, hipertensiune arterială sau colesterol ridicat, încercați să faceți schimbări în stilul de viață și colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a asigura un tratament eficient.

Controalele regulate ale tensiunii arteriale sunt importante.

Rămâneți întotdeauna hidratat!
Beți cantități adecvate de lichide (în principal apă) în fiecare zi pentru a ajuta la menținerea vâscozității și circulației corecte a sângelui, facilitând funcționarea inimii.

Evitați alimentele procesate!
Încercați să reduceți la minimum alimentele procesate și fast-food, care sunt bogate în grăsimi nesănătoase, sare și zahăr.

Importanța consumului de fibre
Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, fasolea și lintea, cerealele integrale. Fibrele ajută la controlul colesterolului și facilitează digestia.

Căutați acizi grași omega-3!
Includeți în dieta dumneavoastră surse de acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras (somon, macrou) sau semințele de in. Acestea pot ajuta la reducerea inflamației și la scăderea riscului de boli de inimă.

Limitați consumul de cofeină și băuturi energizante!
Consumul excesiv de cofeină poate contribui la ritmuri cardiace neregulate. Băuturile energizante sunt, de asemenea, periculoase, deoarece conțin o mulțime de stimulente și zaharuri diferite, pe lângă cofeină. Cheia este moderația (ca la orice).

Evitați consumul excesiv de zahăr!
Limitați-vă consumul de băuturi zaharoase, gustări și snacks-uri, deoarece acestea sunt alcătuite din ingrediente nesănătoase și contribuie la obezitate și boli de inimă. În schimb, serviți gustări din fructe, legume și câteva semințe oleaginoase.

Să învățăm despre istoricul familiei noastre.
Fiți conștienți de istoricul bolilor de inimă din familia dumneavoastră, deoarece genetica poate juca un rol în moștenirea predispoziției. Întrebați-vă părinții, rudele sau medicul de familie.

Cultivați-vă relațiile sociale!
Păstrați legătura cu prietenii, cunoștințele, rudele și colegii. Construiți relații umane puternice și pozitive într-o atmosferă de susținere! Relațiile pozitive pot avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii.

Să ne urmărim progresul!
Țineți evidența obiceiurilor și schimbărilor în nutriție, exerciții fizice și stil de viață. Conștientizarea (fără perfecționism!) ne poate ajuta să facem ajustările necesare.

Mișcați-vă, faceți mișcare pentru sănătatea inimii!
Exercițiul fizic și sportul sunt esențiale pentru menținerea unei inimi sănătoase. Toate formele de mișcare întăresc inima, însă precauția este esențială, mai ales în cazul persoanelor cu afecțiuni cardiace.

De ce să fiți atenți?
Există afecțiuni cardiace neobservate, cum ar fi boala coronariană sau tulburările de ritm cardiac, care pot face activitatea fizică intensă riscantă. De asemenea, există factori de risc (hipertensiune arterială, obezitate, fumat) care pot crește probabilitatea apariției problemelor cardiace în timpul exercițiilor.

Cum să fim atenți?
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este important să vă consultați medicul pentru a vă evalua sănătatea inimii. După o evaluare, medicul vă poate oferi recomandări personalizate.

Cele mai fiabile resurse privind sănătatea inimii

Asociația Americană a Inimii (AHA): o organizație recunoscută fără scop lucrativ dedicată cercetării și educației cardiovasculare. Site-ul lor web conține o multitudine de informații despre sănătatea inimii, inclusiv orientări, cercetare și resurse.

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI): oferă orientări, cercetări și materiale educaționale bazate pe dovezi privind bolile cardiovasculare.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor mențin o secțiune specială privind prevenirea bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale, care include statistici, orientări și resurse privind sănătatea inimii.

PubMed: o bază de date online gratuită de articole științifice și de cercetare. PubMed este locul de căutare a studiilor revizuite de colegi privind sănătatea inimii și bolile cardiovasculare.

Harvard Health Publishing: Publicațiile de sănătate ale Harvard Medical School conțin adesea articole cu caracter științific privind sănătatea inimii și subiecte conexe.

American College of Cardiology (ACC): Societatea științifică americană oferă orientări, cercetare și resurse educaționale pentru profesioniștii din domeniul sănătății și pentru public cu privire la aspecte legate de cardiologie și sănătatea inimii.

World Heart Federation (Federația Mondială a Inimii): Federația Mondială a Inimii este o organizație globală axată pe apărarea sănătății inimii și pe educație. Site-ul lor web oferă informații privind bolile de inimă și eforturile de prevenire.